تمرینات بدنسازی

14 ویدیو

مدت دوره: 1 ساعت و 20 دقیقه

تمرین 10 دقیقه ای - قسمت 1

00:07:28

رایگان

سلامتی و قدرت بالای بدنی، موجب ارتقای کیفیت زندگی خواهد شد. دراز نشست از جمله تمریناتی است که برای تقوت ماهیچه های مرکزی بدن کاربرد دارد. در این ویدئو به آموزش چند حرکت دراز نشست آهسته خواهیم پرداخت. ابتدا خود را گرم کنید و سپس دراز بکشید، پاها را به صورت 90 درجه قرار دهید و کمر را به زمین کاملا بچسبانید. سپس شانه ها را از زمین جدا کرده و به بالا حرکت کنید تا ماهیچه های شکم منقبض شود. برای فراگیری صحیح حرکات، شما را به تماشای ویدئوی این بخش دعوت می کنیم.

دیگر قسمت های دوره:

دوره های مشابه: