دسته بندی ها:

دسته بندی ها

کار با تردمیل

کار با تردمیل

تعداد ویدئوها: 12

در دوره ویدیویی «کار با تردمیل» با ما همراه باشید. برای انتخاب یک تردمیل مناسب باید به اشخاصی مراجعه کنید که علاوه بر تجارب بالا در زمینه کار با دستگاه‌های مختلف، بتوانند به خوبی سرویس‌دهی کنند. شما باید قبل از خرید یک تردمیل، ظاهر آن را در محیط خانه خود تصور کرده و علاوه بر راه رفتن بر روی دستگاه مورد نظر، با متخصص Fitness صحبت کنید تا وی بتواند شما را راهنمایی کند. همواره باید تردمیلی را انتخاب کنید که از گارانتی شرکتی مناسبی برخوردار باشد. به مکانی بروید که متخصصان آن شخصا تحویل و نصب را بر عهده می‌گیرند. تمرینات خود را با برنامه خاصی بر روی تردمیل اجرا کنید. به مرور زمان قادر خواهید بود از حالت قدم زدن معمولی به آهسته دویدن تغییر حالت دهید. برای هفته اول دوره‌های 5 دقیقه‌ای از تمرین را به 4 دقیقه قدم‌زنی و آهسته دویدن در 1 دقیقه تقسیم کنید. تردمیل همواره یک گزینه عالی برای علاقه‌مندان به افزایش توان جسمانی و سلامت قلبی عروقی به شمار می‌رود. انجام تمریناتی بین 4 الی 15 دقیقه به شما کمک می‌کند تا ورزشی یکنواخت را به دنبال داشته باشید. به منظور شروع و گرم کردن بدن در 15 دقیقه اول، سرعت تردمیل را بر روی 2 مایل در ساعت یا کمتر قرار دهید. در فاز دوم شیب تردمیل را بر روی 4 و سرعت آن را بین 2 و 2,5 قرار دهید. برای انجام تمرین پیشرفته متناوب (اینتروال) به منظور سلامتی قلب و عروق، بر روی تردمیل رفته و شروع معمولی در حالت دستی داشته باشید. سرعت تردمیل را متناسب با نیاز خود تنظیم کنید و به آرامی قدم بزنید. برای گرم کردن عضلات پا، هر دقیقه سرعت را افزایش داده و دست‌ها را به صورت منظم حرکت دهید. بعد از گرم کردن بدن بر روی زمین بایستید و حرکات کششی مناسبی را انجام دهید. سریع‌ترین راه برای سوزاندن چربی در کوتاه‌ترین زمان ممکن، استفاده از تمرین انفجاری بر روی تردمیل است. سرعت تردمیل را بر روی بیشترین حد ممکن بگذارید و به مدت 10 ثانیه بر روی دستگاه بدوید. همچنین می‌توانید با تغییر شیب تردمیل مهارت خود را در زمان انجام این حرکت افزایش دهید. با اتمام 10 ثانیه اول کمی استراحت کنید، نفس بگیرید و مجددا این تکنیک را انجام دهید. تمرینات انفجاری منظمی را در نظر بگیرید، به شکل مناسب بدوید و همواره از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید. بالا آوردن پشت ران و دویدن با بیشترین حد توان، نتیجه بهتری را در چربی سوزی به همراه خواهد داشت. در ادامه شما را به تماشای ویدیوهای این دوره دعوت می‌کنیم.